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Test para saber si estas sobreentrenado

En muchas ocasiones no entendemos las señales que nuestro cuerpo nos lanza para avisarnos de que estamos en el extremo, sobreentrenamiento y no vamos a conseguir nada con nuestra actitud de entrenar más y más es mejor.

Este test va dirigido para los que no sepan entender las señales de fatiga y necesidad de recuperación.

1- ¿Cómo estás de humor hoy?
Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos

2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....
...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Estuviste enfermo la semana pasada?
Sí: 5 puntos
No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos

6- ¿Cómo sientes tus músculos?
Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?
No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos

Suma y resta tus respuestas y consulta tu resultado:

40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.

Pues ya sabes si necesitas un descansito o tu cuerpo aún tiene gasolina para más días, no os rayéis mucho que esto es orientativo. Pero más vale descansar que tirarnos un tiempo sobreentrenando cuando nuestro desarrollo y avance van a ser nulos.

El Reto, semana 4

Si, si, si, cuando empece me parecía que un mes quedaría muy lejos pero ¡¡ya ha llegado!!.

Os enseño las fotos nuevas y las medidas:

85cm. de cintura 4semanas, 5cm. menos.

Peso: 70.70kg........................71.90kg(anterior)......73kg.(1º)
Grasa Corporal: 14.30..........15(anterior)...............15.30(1º)
Masa Muscular: 57.60..........58.10(anterior)..........58.70(1º)
Agua: 57.80............................57.30(anterior)..........57.30(1º)
Grasa Visceral: 4...................4(anterior).................4(1º)

Yo en el espejo aún no me lo noto mucho, si que noto los pantalones un poco más flojitos y la textura de la piel de la tripa menos firme. Ahí están los datos, esto es lo que he conseguido en 1mes¡¡, he reducido la grasa en 1¡¡¡ y he perdido 5cm. de cintura y si, la masa muscular ha bajado :-( pero bueno entraba en los planes.

Como he dicho en prácticamente todos los post que llevo hasta ahora, me siento muy falto de fuerzas en los entrenamientos y como es normal la comida no me apasiona mucho, sueño con comida normal y se me hace la boca agua a las primeras de cambio jeje.

Tortilla para Campeones

Tomar nota de esta sencilla receta de tortilla con arroz, cargada de proteínas y carbohidratos.

Ingredientes:

9 claras
100gr. de arroz integral
1 tomate pequeño cortado en cubos
1 cebolla pequeña picada
½ pimiento verde picado
½ vaso de leche desnatada
10grs. de queso rallado
sal
pimienta

Preparación:

Primeramente cocemos el arroz integral y lo dejamos al dente. Colocamos las claras en un bol y le añadimos el arroz (bien escurrido), el tomate, la cebolla, el pimiento, la leche, el queso rallado y sal pimentamos. Batimos la mezcla enérgicamente hasta que quede una preparación homogénea. Cocinamos la tortilla en una sartén antiaderente, previamente lubricada con un chorrito de aceite de oliva, a fuego suave hasta que las claras cuajen. Le daremos la vuelta con la ayuda de un plato y terminaremos su cocción por ambos lados.

Buen provecho, no hace falta que os la comáis de golpe ya que os dejara bien satisfechos.

Strongman: El hombre más fuerte de España

La reportera de Cuatro, Samantha Villar, se adentra en el mundo de los Strongman, siguiendo la vida de 3 de los hombres más fuertes de España.

Juan Carlos Heredia: Midiendo 1.93cm. y pesando 170kg. "El Porruo" es el hombre más fuerte de España y el 4º del mundo.
Julio Jiménez: Actual campeón de España, 1.80cm. y 130kg.
Jack Krajewski: Habitual en estas competiciones, Polaco con 1.78cm. y 110kg.

Estos tres y otros competidores se verán las caras en el Grand Prix Nacional Ciudad de Ronda 2011 para medir sus fuerzas y ser el hombre más fuerte de España.

Resulta muy curioso conocer anécdotas sobre su tamaño, su fuerza, la alimentación que siguen y ver sus entrenamientos.

Para verlo pincha en el siguiente enlace:

Conexión Samanta: El hombre más fuerte del mundo.

El Reto, semana 3

Ya estamos aquí, otra semana más que ha pasado, y vaya el tema de la comida se hace pesadito y esto no ha hecho más que comenzar. Las sensaciones de mareos, mal cuerpo, hambre desmesurado a todas horas han pasado (menos mal), no se si achacárselo al Lipixor o a que mi cuerpo ya se esta acostumbrando y eso es lo que hay.

Así que resumimos en que esta semana me encuentro con mejores sensaciones.

Como os dije la semana pasada, esta semana pondría los primeros nuevos datos y con 3 semanas de dieta son estos:

Peso: 71.90kg. ............................73(anterior)
Grasa Corporal: 15.....................15.30(anterior)
Masa Muscular: 58.10...............58.70(anterior)
Agua: 57.40.................................57.30(anterior)
Grasa Visceral: 4........................4(anterior)

Pues bueno... me quedo sin palabras... con el machaqueo que me estoy metiendo los datos de la bascula son casi iguales, mmm en el espejo tampoco me noto muy diferente, sera cuestión de esperar.