El problema es que pueden incurrir en un exceso de entrenamiento con relativa facilidad. En muchos casos ve
resultados, no le cuesta demasiado y eso le engancha, con lo que se puede caer en un peligroso estado de
sobreentrenamiento. Nunca se debe olvidar que hacen falta entre 48 y 72 horas para la total recuperación cuando se lleva a cabo un trabajo intenso, lo cual implica tener muy en cuenta la alternancia de grupos musculares, separando el entrenamiento de cada zona en días diferentes. Se han de introducir, además, uno o dos días de descanso semanales como mínimo y es importante meter variaciones de la rutina cada poco tiempo para facilitar el progreso y no estancarse.
Ejercicio aeróbico: De 30´ a 100´ por sesión, 3 sesiones por semana.Intensidad: De 65 a 90% de la FC máxima.
Actividades recomendadas: correr, bicicleta, natación, patinaje, remo.
Tonificación: De 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de todos los grupos musculares.
Recomendable introducir superseries, pirámides y todo tipo de variaciones para evitar la rutina. Trabajar ejercicios simples, que impliquen a un grupo muscular cada vez de forma aislada, mejor que los compuestos.
Alimentación: Una dieta variada y muy rica en productos sanos y nutritivos. Cuando entrenan para ganar músculos han de aumentar la cantidad de proteínas “sanas” en forma de carne de pollo, pescado, lácteos y huevos, por la gran rapidez con la que crean tejido muscular. Mucho cuidado con los azúcares y dulces, que pueden llevarles a engordar a pesar de su genética privilegiada.
Los suplementos pre-entrenamiento serian una buena opción para aumentar el ritmo de entrenamiento de este biotipo.
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