Esta hormona es más que un simple indicador de los niveles de estrés, es también necesario para el funcionamiento de casi todas las partes del cuerpo humano. Deficiencias o excesos de esta hormona crucial puede conducir a varios síntomas físicos y estados de enfermedad.
Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol son:
- Cambios del comportamiento:
- Falta de sentido del humor
- Irritabilidad constante
- Sentimientos de ira
- Ganas de llorar
- Cansancio permanente aunque no hagamos nada
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Hipertensión
- Falta de apetito o gula desmesurada
- Problemas digestivos
- Orina frecuente, diarrea o estreñimiento
- Dolores o calambres musculares
- Infertilidad e interrupción de la menstruación
- Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daña la conexión entre células cerebrales
- Disminución de las defensas
Las funciones más importantes del cortisol en el cuerpo humano son regular la presión arterial y la función cardiovascular. También regula el uso de las proteínas, grasas e hidratos de carbono en el cuerpo. La excreción de cortisol aumenta cuando se elevan los niveles de estrés físico o psicológico en el cuerpo.Una vez que el cortisol es secretado, causa una descomposición de las proteínas del músculo, lo que lleva a la liberación de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Después de que este proceso se produzca, los aminoácidos se utilizan inmediatamente en el hígado para sintetizar glucosa con el fin de obtener energía.
Esto eleva el nivel de azúcar en sangre por lo que más glucosa estará disponible para el cerebro en forma de energía. Al mismo tiempo, otros tejidos en el cuerpo disminuyen su uso de glucosa como combustible. El cortisol también provoca la liberación de ácidos grasos, fuente de energía de las células de grasa, para ser utilizados por los músculos. Estos dos procesos de dirigir la energía preparan a la persona para afrontar la situación que les está haciendo hincapié y también le da al cerebro una cantidad adecuada de fuentes de energía.
¿Como afecta esto al culturismo?
El cortisol es una hormona catabólica. Los altos niveles de cortisol pueden cambiar el cuerpo de un estado anabólico (construcción muscular) a un estado de catabolismo (pérdida de músculo). Para mantener los niveles bajos de cortisol, hay que mantenerse en un estado de ánimo positivo.Lee Haney visualizaba sus músculos cada vez mayor y más grandes. Él solía decir que su cuerpo nunca podía ir a donde su mente nunca ha ido. A lo largo de su carrera de culturismo con éxito, Lee elogió la visualización como gran parte de su triunfo en el deporte. Visualizar su cuerpo cada vez mejor y mas grande podría haber creado más bajos niveles de cortisol en su cuerpo. Cuando estás visualizando e imaginando tus músculos en expansión, tu mente está en paz. Tu cuerpo está mas relajado de lo habitual.
Ya sabemos que tener una actitud posiva ayuda, pero además, ¿que suplementos pueden ayudar a manter los niveles de cortisol "sanos"?.
- Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol.
- Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa transitoriamente los incrementos del cortisol.
- Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
- Zinc participa en la producción de hormonas esteroides como el cortisol.
- Té verde contienen L-teanina mejora la producción de ondas alfa del cerebro.
- Ginseng actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrés.
- Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
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