Este test va dirigido para los que no sepan entender las señales de fatiga y necesidad de recuperación.
1- ¿Cómo estás de humor hoy?
Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos
2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos
3- Anoche dormí....
...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos
4- ¿Estuviste enfermo la semana pasada?
Sí: 5 puntos
No: 0 puntos
5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos
6- ¿Cómo sientes tus músculos?
Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.
7- ¿Tienes las piernas cansadas?
No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos
Suma y resta tus respuestas y consulta tu resultado:
- 40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
- 16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
- 15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.
Pues ya sabes si necesitas un descansito o tu cuerpo aún tiene gasolina para más días, no os rayéis mucho que esto es orientativo. Pero más vale descansar que tirarnos un tiempo sobreentrenando cuando nuestro desarrollo y avance van a ser nulos.
Comparte esta entrada y recuerda su autor: Vitamins Protein
| Tweet |
0 comentarios:
Publicar un comentario en la entrada