Los diferentes tipos batidos de proteínas se pueden convertir en tu mejor aliado, tanto si quieres perder peso, como ganar músculo. Solo tienes que saber elegir el mejor batido de proteínas para conseguir tus objetivos, tanto de salud, como deportivos.
Elige el mejor batido de proteínas para ti
La proteína es esencial para el organismo, y desempeña un papel muy importante en la alimentación, pero a veces no tomamos la cantidad que nuestro cuerpo necesita, sobre todo si practicamos deporte con regularidad. En estos casos, los batidos proteicos son un alimento extra que te ayudará a garantizarle a tu organismo el aporte de proteínas adecuado.
Los batidos de proteínas ofrecen un aporte de proteínas adecuado para ganar masa muscular, la pérdida de peso o simplemente para contribuir a la mejora de la salud y la forma física. Por eso es importante que sepas elegir el mejor batido de proteínas para ti.
Hace unos meses te contábamos para qué sirven los batidos de proteínas y cuándotomarlos, ahora te vamos a explicar los diferentes tipos que existen, para que así sepas cual elegir para impulsar tus objetivos.
· Proteína Whey: el clásico para ganar masa muscular
Es el preferido para promueve el crecimiento muscular
Reduce el apetito
Alto valor biológico
Se absorbe rápidamente
Tomar después del entrenamiento
La proteína whey es la más popular, es la reina de las proteínas. Se obtiene directamente de la leche de vaca, y también se le conoce como suero de leche. El 20% de proteína en la leche es proteína whey, y el 80% restante es caseína.
Se le considera como la más completa, con un alto valor biológico, y una fuente rica de aminoácidos esenciales, que son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí solo. Es especialmente adecuada para todos los deportes de resistencia y fuerza porque contiene componentes proteicos de alta calidad y aminoácidos, necesarios tanto para el crecimiento de la musculatura como para su regeneración.
Además, es fácil de absorber y de digerir, por ello el batido de proteína whey se suele tomar justo después de una sesión de entrenamiento, para dotar al organismo de los nutrientes que necesita para recuperarse.
La proteína de suero de leche está disponible en tres formas, que se diferencian entre sí por el proceso de consecución y filtrado del suero:
- Proteína whey concentrada: contiene el menor porcentaje de proteína en comparación con el aislado y el hidrolizado, ya que es el que menos se procesa para conseguir el producto final.
- Proteína aislada de suero: contiene hasta un 95% de proteína por ración. Durante su procesamiento se reducen el nivel de grasa y lactosa en su composición. Por lo tanto, contiene menos calorías que la proteína whey concentrada.
- Proteína de suero hidrolizada: incluye el procesamiento de la proteína, siendo fraccionada en sus aminoácidos constituyentes, lo cual facilita la digestión y absorción de todos los elementos constitutivos.
· Smart Blend Protein: la más versátil
Promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa
Reduce el apetito
Se puede tomar en cualquier momento del día
La proteína secuencial es un suplemento que combina diferentes tipos de proteínas, cada una con diferente velocidad de absorción. Los aminoácidos se liberan de forma prolongada y sostenida. Este tipo de suplementos hacen que la proteína se asimile de forma lenta, poco a poco. Es ideal tanto para adelgazar, ya que protege de manera efectiva contra la pérdida de musculatura, como también para ganar masa muscular y la definición de los músculos.
La proteína secuencial, como nuestra Smart Blend Protein, es ideal para quienes necesitan un aporte elevado de proteínas, pero bajo en hidratos. Se puede tomar en cualquier momento del día, y te ayudará a mantenerte nutrido.
· Casein Dreams: la proteína de absorción lenta
Promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa
Reduce el apetito
Se absorbe más lentamente
Tomar preferiblemente por la noche
La caseína es otro derivado de la leche, pero la mayor diferencia con la whey, es que la caseína se absorbe de manera más lentay constante, proporcionándole al cuerpo proteína durante varias horas.
La caseína puede tardar entre 5 y 7 horas en ser asimilada. De esta manera, alarga la sensación de saciedad y mantiene un suministro de proteínas y aminoácidos constante al cuerpo durante horas después de tomarla. Esto la hace ideal como “proteína nocturna”, para tomarla antes de irse a la cama, y que el cuerpo la vaya asimilando mientras descansa, o en períodos de tiempo durante los cuales el cuerpo no recibe nutrientes a través de la comida.
DESCUBRE NUESTRA CASEIN DREAMS· Proteína de origen vegetal: el batido de proteínas vegetal
Promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa
Reduce el apetito
Tomar después del entrenamiento y como inyección de proteínas para tomar entre horas
Ideal para personas veganas, vegetarianas e intolerantes a la lactosa
La proteína también se puede obtener de algunos productos vegetales, como el arroz, la soja, los guisantes o el cáñamo. Son la alternativa perfecta a las proteínas de origen animal, con un alto valor biológico y aportan casi todos los aminoácidos necesarios para el correcto funcionamiento muscular.
Usualmente, complementan una alimentación libre de fuentes animales y son ideales para personas veganas o vegetarianas, y para los intolerantes a la lactosa.
· Proteína de huevo: proteína de alto valor biológico
Promueve el crecimiento muscular y la pérdida de grasa
Reduce el apetito
Se digiere y absorbe fácilmente
Es una fuente de leucina
Se puede tomar en cualquier momento del día
Es una buena opción para las personas intolerantes a la lactosa
El huevo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, fácil de digerir y absorber. Además, aporta la cantidad adecuada de los 9 aminoácidos esenciales. Por lo tanto, la proteína de huevo es, junto con la proteína whey y la caseína, una de las fuentes de proteína animal más importantes.
La proteína del huevo es una de las mejores fuentes (por detrás del suero de leche) de leucina, el aminoácido ramificado fundamental en la salud muscular y la recuperación. Es muy baja en grasas y carbohidratos, contiene varias vitaminas del grupo B, y hay que resaltar que no tiene colesterol. Y al no contener leche, puede ser una muy buena elección para las personas que son intolerantes a la lactosa.
Su liberación en sangre es secuencial, por lo que se suele ingerir en las comidas o en cualquier momento del día, no tiene por qué ser tras realizar ejercicio físico.